Embora muitos de nós não prestem atenção a eles, os tornozelos desempenham um papel crucial na nossa capacidade de manter o equilíbrio e realizar atividades diárias, como caminhar e correr. Segundo Genevieve Tawiah, uma fisioterapeuta especializada em desempenho físico, as lesões nos tornozelos são comuns e podem ser bastante dolorosas, sendo responsáveis por 5% das visitas aos serviços de emergência no Reino Unido, de acordo com o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (Nice).
A prevenção dessas lesões é possível, e Tawiah destaca a importância de fortalecer os músculos e desenvolver uma boa consciência dos movimentos. Em entrevista ao programa What’s Up Docs?, ela compartilhou três estratégias eficazes para cuidar dos tornozelos e evitar problemas futuros.
O primeiro passo para fortalecer os tornozelos é a conscientização corporal. Tawiah sugere que os indivíduos se familiarizem com os movimentos dos pés e tornozelos, mesmo sem olhar para eles. Exercícios simples, como pressionar a ponta do dedão do pé contra o chão ou tentar mover o dedão em direção a um objeto, podem ajudar a criar essa conexão neuro-muscular essencial.
Além disso, a fisioterapeuta recomenda exercícios que desenvolvam força, controle e equilíbrio. Práticas como elevar os calcanhares, equilibrar-se com um pé à frente do outro e realizar transições de sentado para em pé são fundamentais para a saúde dos tornozelos. Para aqueles que estão se recuperando de entorses, atividades que envolvem equilíbrio enquanto manipulam objetos podem ser especialmente benéficas.
Por fim, a escolha do calçado adequado não pode ser subestimada. Tawiah alerta que muitos usam sapatos que não oferecem o suporte necessário, como sapatilhas de sola reta ou tênis estreitos. Ela sugere que os calçados devem proporcionar espaço suficiente para os dedos e suporte ao arco do pé, considerando que cada atividade demanda um tipo específico de calçado. Para quem pratica agachamentos, por exemplo, uma sola mais plana pode ser ideal, enquanto para corrida, tênis com maior amortecimento são recomendados.
Com estas orientações, é possível não apenas prevenir lesões, mas também promover a saúde dos tornozelos, garantindo que possamos continuar a nos movimentar com segurança e conforto. Portanto, dedicar um tempo para cuidar dessa articulação muitas vezes negligenciada pode fazer toda a diferença na qualidade de vida.
